秋季高血壓患者保健養生的四大妙招

秋天氣溫變化大、晝夜溫差大、氣溫偏低,人體受到寒冷刺激後,會導致交感神經興奮,全身毛細血管收縮導致腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。同時氣候乾燥,人體消耗水分多,容易造成體內缺水,血液粘稠度高,血流減慢,最後血容量不足可導致缺血性腦中風。

秋季高血壓患者保健養生的四大妙招

秋季是高血壓高發期

秋季是高血壓高發期。近年來,我國高血壓發病率及相關危險因素均有增加趨勢。高血壓病是我國的常見病及多發病,有統計顯示,目前中國高血壓患者已達1。6億人,並呈年輕化趨勢。

健康管理師提出了幾種改善生活方式的做法,可以有效預防控制高血壓的蔓延趨勢:

保證睡眠

秋季人容易感到疲乏,這就是所謂的“秋乏”。因為經過“晝長夜短”的盛夏,很多人高血壓患者都有睡眠不足的現象,特別是老年人。此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。另外,如果睡眠不足,更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。所以必須要養成良好的睡眠習慣,保證充足睡眠,每天按時起床,按時睡覺,早睡早起形成一種條件反射,就能夠維持血壓的平穩,有助於身體的健康。

秋季高血壓患者保健養生的四大妙招

充足睡眠有助於穩定血壓

注意保暖

人們常說“春捂秋凍”,但其實這句話更適合於小孩子。而對於中老年人,特別是老年人,早晚最好加一件長袖薄衣。這樣溫差對於身體的刺激要小得多,心血管疾病風險也會降低。早晚穿衣也有技巧,護好脖子、後背、腳部很重要,因為這些部位是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。

秋季高血壓患者保健養生的四大妙招

血壓高患者秋季注意保暖,不宜秋凍

適量運動

適度的運動對降低血壓也有很好的效果。首先推薦有氧運動,而有氧運動中最實用的是慢跑。高血壓患者,應儘量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習或憋氣練習,應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動專案。另外,運動時間最好在飯後2個小時,不要空腹運動,以免發生低血糖。

秋季高血壓患者保健養生的四大妙招

適當運動可以降低血壓

清淡飲食

飲食清淡少鹽,可適當多吃一些潤燥、降壓的食物。比如綠葉蔬菜、海帶、胡蘿蔔、西紅柿、茄子等,這些食物中含有豐富的鉀離子,可以對抗鈉離子對血壓升高的作用。切勿過膩過飽,注意平時多喝水。

秋季高血壓患者保健養生的四大妙招

清淡飲食幫助降壓

調節情緒

情緒的波動也會引起血壓波動,一些不良的情緒會透過增加有關激素的分泌,促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高,甚至發生心腦血管併發症。高血壓患者要調節和控制好自己的情緒,保持愉悅的心情,少生氣,避免過激的情緒,防止血壓波動。

秋季高血壓患者保健養生的四大妙招

愉快的心情防止血壓波動

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