練
瑜伽,我們都知道橋式可以幫助緊緻臀部、加強下背力量,起到改善下背痠痛的效果,但今天小編要推薦8個不一樣的橋式變體給大家!
這8個橋式變體,是橋式的加強升級版,對於臀部的刺激更為強烈,同時瘦腹的效果更好!
動作01
仰臥位,雙腿屈膝進入橋式
吸氣,雙腳腳跟墊高
呼氣,收緊核心,左腿屈膝向上抬
吸氣,臀部著地,左腿向前伸直
重複練習8-10次,交換另外一邊
動作02
保持上一姿勢,右腳屈膝踩地
左腿向上抬高伸直,繃腳背
呼氣,收緊核心,臀部離地
吸氣,臀部向下不要落地
重複練習8-10次後換另一側
動作03
保持上一姿勢,臀部抬高
呼氣,收緊核心,左腿向腹部靠近
吸氣,右腿落到與左大腿平行
重複練習8-10次後換另外一側
動作04
保持上一姿勢,臀部抬高
呼氣,左腿屈膝靠近腹部
吸氣,左腿向前伸直
重複練習8-10次,換另外一側
動作05
仰臥位,雙腿屈膝,雙腳尖向外
呼氣,收緊核心,雙腿向外開啟
吸氣,還原,重複練習8-10次
動作06
仰臥,雙腳並緊,雙膝向外開啟
呼氣,收緊核心,臀部發力向上
吸氣,還原,重複練習8-10次
動作07
仰臥,雙腿屈膝,臀部離地進入橋式
吸氣,雙手向上伸直,垂直於肩膀
呼氣,收緊核心,髖部扭轉向右側
吸氣,還原,呼氣,扭轉向左側
左右扭轉為一次,重複練習8-10次
動作08
仰臥,雙腿屈膝,雙膝中間夾個小球
沒有小球可以用瑜伽磚代替
腳跟墊高,吸氣,雙手向後伸直
呼氣,收腹,臀部發力離開墊面
雙手向前,重複練習8-10次
堅持練習這8個橋式變體,你的身材將發生大改變!