堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

瑜伽,我們都知道橋式可以幫助緊緻臀部、加強下背力量,起到改善下背痠痛的效果,但今天小編要推薦8個不一樣的橋式變體給大家!

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

這8個橋式變體,是橋式的加強升級版,對於臀部的刺激更為強烈,同時瘦腹的效果更好!

動作01

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

仰臥位,雙腿屈膝進入橋式

吸氣,雙腳腳跟墊高

呼氣,收緊核心,左腿屈膝向上抬

吸氣,臀部著地,左腿向前伸直

重複練習8-10次,交換另外一邊

動作02

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

保持上一姿勢,右腳屈膝踩地

左腿向上抬高伸直,繃腳背

呼氣,收緊核心,臀部離地

吸氣,臀部向下不要落地

重複練習8-10次後換另一側

動作03

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

保持上一姿勢,臀部抬高

呼氣,收緊核心,左腿向腹部靠近

吸氣,右腿落到與左大腿平行

重複練習8-10次後換另外一側

動作04

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

保持上一姿勢,臀部抬高

呼氣,左腿屈膝靠近腹部

吸氣,左腿向前伸直

重複練習8-10次,換另外一側

動作05

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

仰臥位,雙腿屈膝,雙腳尖向外

呼氣,收緊核心,雙腿向外開啟

吸氣,還原,重複練習8-10次

動作06

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

仰臥,雙腳並緊,雙膝向外開啟

呼氣,收緊核心,臀部發力向上

吸氣,還原,重複練習8-10次

動作07

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

仰臥,雙腿屈膝,臀部離地進入橋式

吸氣,雙手向上伸直,垂直於肩膀

呼氣,收緊核心,髖部扭轉向右側

吸氣,還原,呼氣,扭轉向左側

左右扭轉為一次,重複練習8-10次

動作08

堅持這8個橋式變體30天,你的臀部、腹部將發生大改變

仰臥,雙腿屈膝,雙膝中間夾個小球

沒有小球可以用瑜伽磚代替

腳跟墊高,吸氣,雙手向後伸直

呼氣,收腹,臀部發力離開墊面

雙手向前,重複練習8-10次

堅持練習這8個橋式變體,你的身材將發生大改變!

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