靜悄悄的殺手—-骨質疏鬆症

靜悄悄的殺手—-骨質疏鬆症

(圖片來源於網路)

據中國疾控中心釋出的資料顯示,我國是全球骨質疏鬆患者最多的國家,2015年中國骨質疏鬆症總患病率為12。4%,總人數已超過1。6億。專家預測,到2020年,我國骨質疏鬆和低骨量患者人數將增加至 2。8 億。近年來骨質疏鬆患病人群有年輕化的趨勢。骨折是骨質疏鬆嚴重的後果。一旦骨質疏鬆就很難逆轉,那麼該如何預防病情進一步發展?

什麼是骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。患者的骨質密度減少,令骨骼結構變得脆弱,因而容易導致骨折。

骨骼的大小、形狀和結構性密度都會隨年齡的增長而發生改變。一般來說,骨質在童年及青春期迅速增長,在30多歲時達至頂峰,並於青壯年期維持在最高水平。到了大約40歲,骨質的流失開始變得明顯;與此同時,更年期的女性因體內的雌激素下降,會加劇骨質的流失。

當骨質流失的速度較正常快時,便會增加患上骨質疏鬆症和骨折的機率。

哪些是骨質疏鬆症的高危人群

老年人、女性、亞裔及白種人

體重過輕或骨架較小者

有骨質疏鬆症和骨折的家族史者

有不健康的生活習慣者

例如:長期攝取鈣質不足,尤見於有偏食或節食習慣的婦女;吸菸;酗酒;長期喝過多含咖啡因飲品;過量攝取鈉質(鹽分);缺乏運動。

合併有某些基礎疾病者

例如:女性的雌激素不足,例如過早絕經 (40歲前)、提前收經(40-45歲)或接受卵巢切除手術後的婦女;內分泌失調病症,如甲狀腺機能亢進;慢性病患者;缺乏維生素D或曾接受腸臟手術的人士。

長期服用相關藥物者

長期服食類固醇或一些影響骨骼新陳代謝的藥物。

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骨質疏鬆症是否一定有骨痛

不一定。骨質疏鬆症本身並沒有任何明顯症狀,若感到痛楚,一般都是由於骨折所致。患者會因輕微碰撞、跌倒而導致骨折。最常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨。即使沒有任何碰撞,脊椎骨也會漸漸塌陷,令背部變得彎曲,形成駝背及變得矮小。部分患者亦會出現背痛的情況。

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如何預防及治療骨質疏鬆症

在兒童和青少年時期建立足夠強健的骨質。其中,鈣質和維生素D有助骨骼達致骨質密度頂峰。即使已被證實患上骨質疏鬆症,亦可透過採取健康的生活模式來減慢骨質流失的速度。

1、均衡飲食

確保攝取足夠的鈣質和維生素D。

2、適當曬太陽

適量的陽光有助身體制造維生素D,以幫助吸收鈣質。

3、適當運動

適當運動,尤其是進行一些適度負重的運動(負重運動是指要使骨骼承受重力的運動),例如:太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等。

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4、維持適當體重

5、戒菸限酒

從未有吸菸、飲酒習慣的人士,切勿輕易嘗試,以防成癮,勿輕信飲酒會為身體帶來諸多好處;如不可避免地飲用酒精飲品,便應儘量節制以減少與酒精相關的危害。

6、避免飲用過多含咖啡因的飲品

例如:咖啡及濃茶。

如證實已患上骨質疏鬆症,應採取適當措施預防骨折。建議定期到醫院就診,醫生會視具體情況建議患者服用鈣質補充劑、雌激素、維生素D、二磷酸類藥物或降血鈣素等。

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哪些食物含豐富鈣質

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是否一定要進食奶類食品才能補充足夠鈣質

不是。如果不吃奶類食物,你可於早、午、晚餐中新增含豐富鈣質的食物,例如豆類製品、魚類、海產、深綠色蔬菜、果仁等,以確保每天都能攝取足夠的鈣質。

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需要服用鈣片以補充鈣質嗎

假若你因某些身體狀況,例如:乳糖不耐受症、需要長期接受類固醇治療、患有腸道疾病如炎性腸病、腸易激綜合症、麩質敏感症而未能從飲食中攝取足夠鈣質,服用鈣片是一個可行的補充方法。市面上的鈣片由不同鈣化合物製成,劑量亦不盡相同,選擇服用前,應諮詢醫生的意見。

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怎麼補充維生素D

維生素D最主要是透過陽光中的紫外線照射面板後在體內合成。每天讓臉部和手臂直接接觸溫和的陽光約十分鐘,便能讓膚色較淺的婦女製造足夠維生素D;膚色較深的婦女,所需時間會相對較長,但切記要避開猛烈的太陽,例如夏天中午的時候。

食物提供的維生素D分量有限,只靠飲食並不能滿足身體所需。維生素D主要來自含高油脂魚類如鮭魚、沙丁魚、青花魚、吞拿魚、鱈魚、鰻魚等、蛋黃和新增維生素D的奶類製品或豆奶等。

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需要維生素D補充劑嗎

有些人因生活習慣而容易缺乏維生素D,此時應諮詢醫生的意見,以決定是否需要服用維生素D補充劑。這些人士包括:長時間以衣服覆蓋臉部、手和腳者;長時間逗留在室內並少時間接觸陽光者(如長時間在室內工作或居於室內者);膚色較黝黑,又只能短暫接觸陽光者。

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適當伸展運動對預防骨質疏鬆有幫助嗎

伸展運動有助增加身體的靈活度及平衡力,但對維持骨骼健康是不足夠的。研究指出每天進行最少30分鐘的體能活動(包括負重運動),對健康有很大益處;一天內累積30分鐘體能活動時間,只要每次不少於10分鐘,亦可達到促進身心健康的目標。

建議多做戶外活動,適量曬太陽。進行任何體能活動前都應有5 -10分鐘的熱身運動。若於進行體能活動時感到不適,應立即停止,並儘快諮詢醫生。

如患有慢性健康問題,建議在計劃運動前先諮詢相關醫生。

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骨質流失是一種自然現象。只要能在兒童和青少年時期建立足夠強健的骨質,便能減少出現骨質疏鬆症的機會。即使患上骨質疏鬆症,亦可透過健康生活模式來減低由骨質疏鬆症所帶來的影響。目前已有藥物能有效地減慢骨質流失及增加骨質密度。如有任何疑問,請及時諮詢相關醫生。

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