吃飽胃脹怎麼辦?幾個動作就能緩解

在日常生活中,經常因為吃多了、受涼了、吃得油膩了而出現胃脹不適的症狀,人們習慣性的緩解方法就是揉肚子,這個方法時而有效,時而無效,如果不見效該怎麼辦呢?有一個非常有故事性的解決胃脹方法——叫化功。據說在古代,有很多的叫花子,他們經常是飢一頓飽一頓,有時一兩天沒要到吃的東西,只能餓著,有的時候遇到大戶人家,可能給了半盆,一下全吃了。在這樣飢飽無常的日子,他們的脾胃功能多數都比較差,常有胃脹、消化不良的症狀。但他們又沒錢看大夫,就只能透過生活實踐尋找簡單、有效的治療方法,這就是叫化功。下面就具體介紹叫化功是怎麼練習的。

1、開步站立,全身放鬆,將頭、背、臀、腿、腳跟全都貼在牆壁上。

吃飽胃脹怎麼辦?幾個動作就能緩解

2、雙腿緩緩屈膝下蹲,頭部和上身仍舊貼著牆並隨著下蹲緩緩下降,同時口吐“嗨”字音,一直蹲到臀部與腳跟、小腿相接觸為止,同時雙掌扶在膝蓋上。

吃飽胃脹怎麼辦?幾個動作就能緩解

3、頭部頂住牆壁,腰部用力向前挺,腳尖點地,同時口吐“嘶”字音,使上身、臀部離開牆壁,暫停3~5秒後,恢復蹲位,配合口吐“嗨”字音。

吃飽胃脹怎麼辦?幾個動作就能緩解

一起一落為一次,根據個人情況,每天練習3~8次。

此外,腹式呼吸也是一個隨時隨地能解決您胃脹問題的好方法,具體動作如下:

1、兩手虎口交叉,放在腹部,體會一下隨著我們的呼吸,腹部有沒有跟著動。然後,深長呼吸,隨著吸氣,腹部向回收,也就是癟肚子。

吃飽胃脹怎麼辦?幾個動作就能緩解

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2、深呼氣,腹部隆起,也就是鼓肚子。

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肚子一癟一鼓為一次,共做20~30次。

動作要領

有人說在吸氣時腹部總是鼓起來,呼氣的時候反而收回去。那是不是就錯了呢?首先,吸氣、胸腔擴張,腹部也鼓起來,這是很順的一個過程,我們稱之為順腹式呼吸。那麼反過來稱之為逆腹式呼吸。其次,不管是吸氣時腹部收回來還是鼓起來,只要在呼吸的過程當中,腹部在跟著一起活動都是腹式呼吸。所以,大家不要太刻意地強調在吸氣的時候是收回去還是鼓起來。

除了以上兩種方法,八段錦中的“調理脾胃須單舉”也能起到緩解胃脹、調理脾胃的作用。建議選擇適合自己的運動方式,堅持鍛鍊。

摘自科學技術文獻出版社《跟代金剛一起練:不累不痛不生病》,作者代金剛

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