血壓偏高的人,對鹽的需求量和常人不同,控制在這個數,血壓穩定

眾所周知,對於血壓水平不正常的人們而言,在日常飲食中一定要嚴格控制食鹽的攝入量。因為食鹽中所含的鈉離子攝入過多的話,會破壞人體的酸鹼平衡狀態,也會使組織間液的滲透壓出現不穩定的狀態,從而傷害到人們的身體健康。那麼對於血壓高的人們而言,每日攝入多少的食鹽才是合適的呢?

血壓偏高的人,對鹽的需求量和常人不同,控制在這個數,血壓穩定

首先大家要明白為什麼攝入食鹽量過多會導致血壓升高呢?

其實主要就是因為當人們攝入鈉離子過多的時候,對於健康而言是極為不利的,而且如果嚴重的話,還會誘發很多疾病。

因為過多的鈉離子會使腎臟的負擔加重,腎臟不能及時把它們排出體外,那麼就會造成鈉離子囤積,從會使腎上腺皮質激素受到影響,導致內分泌激素的調節作用失衡,導致血管的敏感性大幅度提高,因此攝入過多食鹽就會使細小動脈產生痙攣,導致血壓水平出現不穩定的情況。

那麼人們每天攝入多少的鹽,才不會對健康造成傷害呢?

控制鹽的攝入量並不意味著不吃鹽,因為鈉離子對於人體的正常運動起著不可替代的作用。有研究報道曾經說明:每人一天的食鹽量最好不要高於6克,但是如果對於血壓高的人們而言,食鹽的攝入量應該是要更少的。

血壓偏高的人,對鹽的需求量和常人不同,控制在這個數,血壓穩定

正常人們

每天攝入的鹽要少於6克,即可;

血糖高,血壓正常

每天食鹽的攝入量要不高於5克;

血壓高,血糖水平正常:每天食鹽的攝入量一定要小於3克;

血糖高且血壓高:每天食鹽的攝入量要小於2克。

那麼大家在日常生活中,做哪些事情有利於保持血壓水平穩定呢?

控制食鹽的總攝入量

首先,如果想要保持血壓水平,保持穩定,就一定要控制食鹽的攝入量。因為除了食鹽,還有一些其他食材本身也含有一定的鹽分。

血壓偏高的人,對鹽的需求量和常人不同,控制在這個數,血壓穩定

調味品

經常出現在食物中的各種各樣的調味品,本身的含鹽量也是很高的,雖然它們增加了食物的美味,但如果人們如果過多食用,卻會引起血壓波動,對健康是極為不利的,因此要遠離一些調味品,像醬油、生鮮或者是各種醬等,要控制它們的攝入量。

醃製食物

雖然醃製食物深受大家的喜歡,特別是像火腿或者是鹹菜之類的食物,因為它們本身的含鹽量是很高的,而且還有一些對健康不利的新增劑,因此,也要少食用它們。

戒菸

大家都知道香菸中含有的有害物質有很多,而且即使自己不吸菸,接觸一些二手菸,也會對身體造成很大的傷害。

血壓偏高的人,對鹽的需求量和常人不同,控制在這個數,血壓穩定

香菸中的對身體有害的物質,比如:尼古丁進入到人體內,會增加人體各器官的負擔,嚴重的話還會使血管受到刺激產生收縮,還會造成血管彈性變差,從而容易導致血壓水平出現異常,嚴重的話可能還會導致動脈粥樣硬化,因此對於血壓高的人們一定要戒菸,而且還要遠離二手菸。

保持充足的睡眠時間

因為現在很多人由於工作的原因,可能晚上習慣性地晚睡或者是長時間的熬夜。其實這樣會對血管造成很大的傷害的,因為如果人們長時間睡眠不足的話,人體的細胞就不能得到及時的修復,身體的代謝功能也會受到一定的影響,導致一些有害物質在體內滯留,很容易讓血管壓力增大,從而出現血壓水平上升的情況。

因此,為了大家的身體健康著想,一定要保證充足的睡眠時間,規範作息,避免熬夜。只有這樣才能夠好好地養護血管,使血壓水平保持在穩定的範圍。

血壓偏高的人,對鹽的需求量和常人不同,控制在這個數,血壓穩定

保持情緒穩定

有關研究報道,如果人們經常處於憤怒、生氣、焦慮的情況下,就會讓血管受到刺激,從而使血管受壓增大,因此在日常生活中,大家要及時釋放自身的不良情緒,讓自己保持情緒的穩定,也要保持心態平和,只有這樣,也才能夠幫助大家穩定血壓水平。

所以對於血壓高的人而言,要嚴格控制對鹽分的攝入量。如果是血糖水平正常,血壓高的人們,每日食鹽的總攝入量不要超過3克;但如果血糖水平高且血壓也高的話,每天的食鹽攝入量不要超過2克。

除此之外,在日常生活中,還要遠離一些調味型和醃製食物,以及要戒菸,讓自己擁有充足的睡眠時間,保持情緒穩定,不要讓自己的情緒出現太大的波動,只有這樣才能幫助大家穩定血壓水平。

頂部