“蒹葭蒼蒼,白露為霜”
今天就是
白露
節氣了
一個從名字到靈魂
都無限詩意的節氣
進入白露節氣
初秋殘留的暑氣逐漸消散
天氣也越來越涼
此時也是全年
晝夜溫差最大的時節
一熱一寒的起伏能有十多度
人體隨著氣候變化而改變
出現
秋乏,秋燥
咽喉不舒服
脾胃不適
等症狀
眼下這個時節
我們該如何養護身體
呵護健康呢?
本期專家
嚴紅梅
“秋乏”是怎麼回事?
“秋乏”
是秋天來臨人體出現的自然生理反應,待機體自我調整後,症狀會逐漸消失。
一般不會超過2周
,如果超過兩週還是很疲乏很累,透過改變飲食和生活習慣後仍存在“秋乏”的現象,需要儘快到醫院就診。
需要注意的是,
飲食不當、不規律起居及勞累過度會加重秋乏症狀。
教你五招緩解“秋乏”:
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睡眠
:充足、規律
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運動
:適當、微微汗出
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飲食
:飲食有節
☌
多曬太陽,緩解情緒
☌
熱水泡腳、常梳理頭髮
“秋凍”有講究
如何“秋凍”才健康?
俗話說:“
春捂秋凍
”,秋凍是一種有益的養生方法。
秋風至時,雖然天氣逐漸轉涼,
衣被要逐漸新增,不可一下加得過多,捂得太嚴,以自己感覺不過於寒冷為準
。但頭頸部、腹部、腳部、關節和雙肩要注意保暖。
以下人群最好不要秋凍:
☌
年老體弱者;
☌
嬰幼兒;
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心腦血管病患者、糖尿病患者、消化道病患者、老慢支患者和骨關節病患者。
防“秋燥”小妙招
秋季主燥,易傷津液,容易引發
感冒、咳嗽少痰、鼻咽乾燥、面板乾燥、頭髮乾燥、便秘
等症狀,飲用一大杯水也難以解渴,這就是人們常說的“秋燥”。
有效防治“秋燥”,要重視:
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調暢情志
保持內心寧靜,培養樂觀情緒,充足休息。
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潤膚護膚
面板在秋季容易乾燥、皸裂,可以塗上一些保溼潤燥的護膚品。
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飲水
飲水要少量、多次、慢飲。喝蜂蜜水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等,不要寒涼冷飲。
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飲食忌辛辣宜滋潤
應少食辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等辛味食物;多食柔和、滋陰潤燥之品,如銀耳、蜂蜜、燕窩、芝麻、核桃、藕、秋梨、白蘿蔔等。
四個養肺方法
秋冬季節少生病
中醫五行,秋季主燥,燥邪易傷肺,肺應秋。肺喜潤而惡燥,
秋天是一年中最佳養肺季節。
四大養肺潤肺方法:
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鍛鍊
適當運動提高免疫力,推薦慢跑、太極拳、散步等。
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飲水
多喝水,保持體內津液充足,肺臟和呼吸道的正常溼潤度。
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食療潤肺
多吃白色食物,如百合、燕麥、山藥、蓮子、銀耳、雪梨、蜂蜜等,脾胃虛寒者不宜食用過多。
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笑
中醫有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴張、呼吸更通暢,同時讓自己保持樂觀愉快。
秋季注意脾胃養護
白露時節天氣變涼,晝夜溫差加大,不少人在這個時候會因飲食不當或外感風寒,易使脾胃機能失常,出現
乏力、腹滿、腹瀉等。
秋季這樣調養脾胃:
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飲食調養
三餐定時、定量、不暴飲暴食。以溫軟食物、新鮮食物、易消化食物為主,飲食溫度應以不燙不涼為度。
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運動調養
慢性胃病病人要結合自身體質進行適度鍛鍊,促進食物的消化和營養成分的吸收,改善胃腸道的血液迴圈。
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情志調養
脾胃病症狀的發生發展,與人的情緒、心態密切相關。脾胃調養需保持精神愉快和情緒穩定。
如何正確“貼秋膘”?
“民以食為天”,“貼秋膘”,“秋冬進補”是中國傳統的養生防病、強身健體的方法之一,是中醫“天人相應”及“未病先防”思想的體現。
“貼秋膘”應該要因人因地因時而異,否則不但起不到保健的作用反而有害健康。
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對於體重處於正常範圍內、營養狀況也無不足的人群,根據自身狀況注重日常飲食即可;
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對於體重超標者,不建議貼秋膘;
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對於身形消瘦、營養狀況比較差的人群,在秋季可調整飲食,增加能量、蛋白質的攝入,但也要注意方法和量的把握。
合理膳食、營養均衡
是“貼秋膘”的關鍵。
“秋補”以清淡、營養易消化的食物為主,如魚、瘦肉、禽蛋和蓮子等,合理控制肉蛋、油脂類食物的比重。
不能只吃大魚大肉,奶製品、豆製品、菌藻類以及新鮮的蔬菜和水果也要經常吃。
“秋補”也要保持吃動平衡,堅持每日適量運動,養成健康的生活方式。