躺贏在姿勢!時間!方位

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失眠是一個人的事,孤獨寂寞,不能吵到別人休息,又無法和周公約會,靜悄悄躺一晚,百無聊賴,第二天又困成狗。久而久之,黑眼圈、黃面板、憔悴、健忘、抑鬱都會找上門來。

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健康人群失眠大多是由於有了煩心事,焦慮

睡不著;或者睡前自嗨,神經興奮無心睡眠;再或者睡前吃太多食物,撐得睡不著。

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病理性的失眠,中醫總結下來是陽盛陰衰,陰陽失交。要麼陰虛不能納陽,陽氣無家可歸;要麼陽盛不得入於陰,陽氣貪玩不願回家。所以,只有陰陽和諧的人才能安然入睡!

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醫生是怎樣診斷失眠的?症狀較輕者,只是入睡困難、眠後易醒,或者醒後再難入睡,嚴重的徹夜難眠,這種情況至少持續3周以上。且平日伴有頭昏、頭痛、心悸、健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等症狀。有暴飲暴食或食慾差、情志失常、勞倦、思慮過度、病後體虛等病史,但又沒有發現有礙睡眠的其他器質性病變。短時的失眠不具有診斷意義。

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如果您已經被失眠困擾多時,建議到醫院就診!如果只是沒有掌握睡覺要領,淘淘醫教你順應自然地睡眠,在睡覺時達到天人合一,養生保健於無形之中!

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1、側臥

孫思邈的《備急千金要方》雲: “屈膝 側臥,蓋人氣力,勝正偃臥。”以上指出側臥比仰臥更有利於恢復人體的氣力。龔廷賢在其《壽世保元》中論述了睡眠之法,其曰: “睡不厭踧,覺不厭舒。踧者,曲膝卷腹以左右肋側臥,修養家所謂獅子眠是也。如此則氣海深滿,丹田常暖,腎水易生,益人

弘多

。指出側臥有著溫煦丹田,滋養腎水的養 生功效。馬齊在《養生秘旨》中言: “臥時必須蜷足、側睡,以斂其形,若仰臥則神蕩矣。”指出側臥可以收斂神氣,並提出仰臥會使人神散。

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2、23點前睡覺

《靈樞·大惑論》指出“陽氣盡則臥”。故而子時是歷代醫家睡眠養生的關鍵時間。謝肇撰的《五雜俎·事部一》中說: “讀書不可過子時,蓋人當是時,諸血歸心,一不得睡,則血耗而生病矣。”指出過子時而臥,傷人血氣。因此,古人入睡時間最晚不過子時,即 23 時。

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3、調整睡眠方向

恆東而臥———萬物以生;東西而臥———調補陰陽;四向而臥———以應四季:《雲笈七籤》曰:春三月,臥宜頭向東方,乘生氣也。秋宜凍足凍腦,臥以頭向西,有所利益。冬臥頭向北,有所利益。

宜 溫 足 凍 腦。

《養生論》曰:夏三月,頭臥宜向南,大吉。

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保證睡眠,是一天干勁十足的開始。有效地休息是為了更好

前行。當遇到困難的時候,好好睡一覺,而不是輕言放棄。打工人們,今天也要加油鴨!

調友

們,下期淘淘醫將介紹睡覺的禁忌,敬請期待! 如果喜歡本文,請點“在看”,謝謝大家!

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參考文獻:

孫思邈《備急千金要方》

龔廷賢《壽世保元》

馬齊在《養生秘旨》

《靈樞·大惑論》

《五雜俎·事部一》

《雲笈七籤》

《養生論》

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