這個可是非常非常管用的,嚴格執行一個月可以瘦10斤以上,我就是堅持了半年多,減了30斤,希望對有減肥需求的朋友有所幫助。
所有的減肥都需要配合適度的運動,所以大家不要一味地不吃東西,科學合理效果才最好。
週一
早餐:煮雞蛋1個,牛奶麥片;
加餐:蘋果半個,蛋清2個;
午餐:雞胸肉300g,雞蛋清個1個,饅頭半個;
訓練時間:2勺蛋白粉;
晚餐:拌菜1份,酸奶1盒,蛋清2個。
週二
早餐:脫脂牛奶1盒,三明治(1片全麥麵包夾1~2片西紅柿、生菜),蛋清3個;
加餐:香蕉1根;
午餐:牛肉300g,西蘭花7~8朵,米飯或者饅頭半份;
訓練時間:2勺蛋白粉;
晚餐:拌菜1份,酸奶1盒,大杏仁3顆,蛋清2個。
週三
早餐:牛奶麥片,蘋果1個;
加餐:小黃瓜1根,蛋清1個;
午餐:饅頭1個,雞胸肉400g,小柿子5顆,西蘭花5朵;
訓練時間:2勺蛋白粉;
晚餐:煮雞蛋1個,酸奶1盒,小柿子5顆。
週四
早餐:豆漿或脫脂牛奶1杯,全麥麵包1片,香蕉1根,蛋清3個;
加餐:小柿子5顆;
午餐:涼拌菠菜,蛋清1個,米飯半碗;
訓練時間:2勺蛋白粉;
晚餐:酸奶1杯,胡蘿蔔半根,煮雞蛋1個。
週五
早餐:脫脂牛奶1杯,煮雞蛋1個,胡蘿蔔半根;
加餐:大杏仁4顆
午餐:米飯1碗,牛肉300g,胡蘿蔔半根;
訓練時間:2勺蛋白粉;
晚餐:蛋清2個,香蕉1根,小黃瓜1根。
週六
早餐:牛奶燕麥,小柿子5顆,蛋清2個;
加餐:蘋果1個;
午餐:清淡海鮮300g,蔬菜200g,蘇打水1罐;
晚餐:蛋清2個,小柿子5顆,小黃瓜1根。
週日
早餐:酸奶1瓶,煮雞蛋1個,香蕉1根;
加餐:胡蘿蔔半根;
午餐:清淡海鮮300g,蔬菜200g,蘇打水1罐;
晚餐:蛋清1個,小柿子5顆,小黃瓜1根。
備註:這一個月內,絕不允許吃食譜以外的食物,拒絕與他人聚餐、下館子,家庭飲食只吃自己的食譜食物,本次飲食餐單基本無油無鹽,最主要的還是要配合鍛鍊(如果覺得飢餓難耐,可以額外補充蛋清)!
阿玲說:
這個食譜的熱量控制得很嚴格,由於並沒有講述如何料理這些食材,那麼阿玲
就說明一下~肉類、海鮮可以用煎、蒸或者少油炒制,雞蛋煮熟即可;針對這裡面的所有蔬菜,女性朋友們可以使用適量的橄欖油、椰子油進行烹飪,保證脂肪的正常攝入;另外,每天補充一小把堅果也是可以的。