減肥不一定要吃減脂餐,事實證明這樣就能瘦,還不容易反彈

以前減肥,我步入了一個誤區,從來不吃豬肉,只吃牛肉,魚,蝦,雞胸肉,羊肉吃的更少,主要是我不會做的原因。

其實羊肉挺特別的,很多減肥的人吃了都會掉稱,這是由於羊肉的肉鹼含量比其他同類高,它有利於脂肪的代謝,其次羊肉中脂肪的融點比其他同類高,不容易被人體吸收。當然,這也跟每個人的個體差異有關。

瘦豬肉的脂肪含量比其他同類紅肉的含量都高,每100g脂肪含量是6g,燉煮後會降低。熱量相對來說,也會高些。所以減肥時在蛋白質的攝入上,我大概有一年多沒有買過豬肉了。

減肥不一定要吃減脂餐,事實證明這樣就能瘦,還不容易反彈

一年多沒有買過豬肉了

但是最近發生的事情,讓我改變了這個偏執的觀點。

一是愛人在外地工作,我只能透過電話微信幫助他減肥,調理飲食,由於工作原因,他應酬多,大多數時候都在外面吃飯,哪裡能做到每天吃標準的減脂餐?

但他在我的建議下,只是調整了飲食結構的搭配比例,沒有改變其他的飲食習慣,就瘦了10多斤,雖然速度慢一點,大概用了兩個月的時間。但是他的飲食是最貼近正常的生活狀態。一旦瘦下來,是非常穩定的,極不易反彈。

減肥不一定要吃減脂餐,事實證明這樣就能瘦,還不容易反彈

一般都在外就餐

另一個是我好朋友的孩子,在北京工作,年輕人體重嚴重超標,已經影響到了身體健康。朋友託我幫孩子減肥。好吧,我說試試看吧!

也只能透過微信指導他,每天中午他們在公司食堂就餐。食堂裡哪裡有粗糧,雜糧飯讓你吃,就是白花花的大米飯。也沒有瘦肉,牛肉,魚蝦給你,最多的可能就是肥肥的五花肉了。

減肥不一定要吃減脂餐,事實證明這樣就能瘦,還不容易反彈

食堂就餐也沒有問題

孩子也很走心,把食堂的菜譜發給我,問我哪些可以吃?我根據他的實際情況,做了調整和建議。

在孩子的努力和配合下,一個多月的時間,瘦了10多斤。優秀!不要驕傲,還要加油哦![靈光一閃]

說了這麼多,就是想表達我的觀點:減肥其實沒有那麼嚴格的標準,不一定要吃減脂餐,不一定要吃水煮菜,不要一看到油脂就如臨大敵,真的沒有必要。別太嬌慣了你的胃!

其實只要你掌握了減肥的原理,攝入的熱量要小於消耗的熱量,就算僅僅只是調整飲食的搭配比例,不改變你的基本飲食方式的前提下,也是能瘦下來的。

而且透過這種方式瘦下來的,雖然可能慢一點,時間久一點,但也是最不容易反彈的。因為它最大限度地,還原了你目前的飲食方式。讓你的身體,極大程度地適應了這種飲食狀態,更加包容,不會那麼嬌氣。哪天放縱了一下,大餐一頓也問題不大,很快就能調整過來,瘦下來的!

總結成一句話,減肥時,在控制熱量的前提下,調整飲食搭配比例是重中之重。我給他們的飲食建議就是:如果沒有條件吃減脂餐,就做到每一餐的飲食中,遵守211原則,瘦肉攝入約一巴掌大小的量,蔬菜攝入約兩拳頭的量,碳水攝入一拳頭的量。前提是吃7,8分飽,不吃撐。僅此而已。

減肥不一定要吃減脂餐,事實證明這樣就能瘦,還不容易反彈

飲食搭配比例

當然具體情況,具體對待,不可一概而論,減肥中細節也很重要,有時間再來發文細說。一點減肥心得,希望對你有幫助!

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健康地瘦下來

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