吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

第一個問題是,想要高效減脂的話是不是一點甜食都不能吃?

答案是,可以吃。

大家都說減脂千萬不能吃甜食,要對自己狠一點效果才好。這樣其實沒必要,如果你其他的飲食安排都很合理,那吃點甜食也沒關係,只要吃的不過度就好。

不管是減重還是減脂,最重要的是控制熱量攝入,把熱量赤字控制在一定範圍內這樣才能夠有效的減脂。還有一定要保證蛋白質的攝入充足,每千克體重1。2-1。8g蛋白質,要多多運動,特別是抗阻訓練,這樣能改善肌肉和脂肪的比例。

吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

甜食一般都含有很多的碳水化合物,

所以不要超過你計劃內的熱量攝入的最高額度就行

,研究人員甚至表示,減重過程中如果能適當的放縱,效果可能會更好,想改善體型不是一味地放棄所有喜歡吃的食物。偶爾吃欺騙餐比如甜食,都是沒問題的只要能控制量就好,最後一點小小的建議如,吃的話,最好在訓練之後吃。

吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

原因是可以用來修復和補充身體訓練之後的損耗,所以對待甜食不必像苦行僧那麼苛刻。

問題二想要減脂肪,睡眠是否真的很重要?

第一,訓練並控制飲食來減脂肪的話,睡眠非常重要,研究發現睡眠時間較短,尤其是對於習慣少睡眠的人來說可能導致新陳代謝速度降低,這樣不利於減脂,只有保證睡眠充足身體才能維持高效新陳代謝,提高每日消耗的熱量。

吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

第二,對肌肉感也有影響,因為睡眠不足而行動比較遲緩的人更有可能會暴食,睡眠少自制力會較差,如果每天控制飲食,控制每日攝入的食物分量和熱量會比較難,那睡眠不足的話自控力會更弱,更容易暴飲暴食。

第三,睡眠不足的人第二天活動量也會比較少,訓練表現通常也不盡人意,減脂時當然要保持高質量訓練,這樣對肌肉有益處,消耗熱量也更多,保持充足的睡眠可以提高新陳代謝,幫助減脂,讓你在訓練時表現更好,所以減脂儘量培養良好的睡眠習慣。

問題三關於水果的。

水果和甜食大家好像把他們視為敵人,因為他們都是碳水,好像都是大家的眼中釘。

吃水果,如果你採用的是正確的飲食方案,水果本身是很好的微量營養素以及水分來源,能夠給身體足夠的水分,如果控制好攝入,完全不用擔心。

吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

水果中還有很多纖維,增強飽腹感也會對減脂有很大的幫助。重點是要了解水果的本質,比如不同種類的水果還有果汁。如果你真想嚴格的要求自己的飲食,水果這方面,我建議嚴格控制一下果汁,果汁熱量密度較高,而且營養價值不及水果,因為水果中含有的纖維和其他營養在果汁中都不復存在,所以有計劃地吃新鮮水果,完全沒有問題。水果作為碳水的來源之一可以幫助提高新陳代謝,幫助你提高訓練表現,多多訓練才是最重要的,水果還能給身體補充水分,要明智的選擇水果。

吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

最後關於碳水的攝入-飲食中碳水較少影響了我的訓練表現怎麼辦?

很多人在減脂期間,會大幅度減少碳水攝入想透過減少這部分熱量,達到更好的減脂效果,但也有人因此在訓練方面有了困擾。這個問題就是,飲食中碳水較少影響了我的訓練表現怎麼辦?但就是這說明了你的飲食安排不合理。

吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

精力不足,如果飲食中排除了碳水和其他宏觀營養素,從而感到無精打采,那就說明熱量攝入不夠,此時應該重新審視自己的飲食安排,提高熱量攝入。要保持營養充足,計算自己每日所需熱量攝入,熱量不能少於所需熱量的80%,必要的時候可以補充一些蛋白質抵抗飢餓,實在餓了的時候可以吃一些蛋白質是完全沒有問題的,總而言之,感到和很餓無精打采一般是熱量攝入不足的訊號。

吃甜食,吃水果,少睡眠,這些對減脂肪有影響嗎?

安排飲食攝入時,最重要的是訓練和飲食計劃相結合,消耗熱量的同時實現增肌擁有更好的身材,如果碳水吃的太少,已經影響了訓練,因此應該提高碳水攝入把飲食中的一部分脂肪換成碳水同時依然保持主要的蛋白質攝入這樣效果就會好很多。

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