不知道大家是否經常半夜三更醒來,或許是被尿憋醒,或許是被渴醒,當然有一些人是因為外界因素而醒來,當這些外界因素解決之後,就會又迅速入睡,然而生活當中卻有一些人總是半夜三、四點鐘醒來,要想再入睡,非常困難。這種情況在老年人身上更是經常出現。
有調查顯示,1
964 例65歲及以上的老年人中,有各種睡眠障礙症狀的1488例,佔比為75.8%;符合失眠症診斷標準者212 例,為10.8 %。
為什麼老年人晚上不容易睡著?
午睡時間過長
正常情況下老年人
每天睡7個小時左右就足夠了
,由於老年朋友白天也沒有什麼事,所以有一些人就會午睡,如果午睡的時間過久,那麼晚上肯定是睡不著的,而且也容易半夜醒來。
氣血不足
睡眠質量不好,身體的各項器官無法得到修復與調整,
這樣很容易造成氣血不足,氣血不足就會影響到睡眠質量,形成惡性迴圈,
如果老年朋友頻繁出現半夜醒來的情況,一定要及時補充氣血。
抽菸喝酒
從年輕開始就抽菸喝酒的男性朋友,他們到了晚年之後,這種煙癮以及酒精癮是更大的,他們的作息一般都不規律,而且
菸酒進入身體之後,會加重對各項器官的負擔,所以這一類人比普通人更容易失眠,
尤其是晚上愛抽菸的人正常都會有睡眠障礙,如果從年輕時就有,等到上了年紀之後,失眠的問題會愈演愈烈。
神經衰弱
有很多老人
都患有神經衰弱這一類人入睡非常困難
,而且還經常做噩夢,睡眠比較淺,所以這一類人很容易半夜醒來。
年紀輕輕總是在半夜醒來是怎麼回事呢?醫生提醒,或許是這幾種疾病找上門要及早做檢查。
為什麼一到凌晨3、4點就醒來?中醫坦言:可能跟這4個因素有關
肝火旺盛
晚上我們在休息的時候,身體的各項器官也在進行修復與調整,肝臟是身體的最大的解毒排毒器官,而且
凌晨1:00~3:00之間,肝經當令,
這個時候血液應該回歸於肝,如果肝火旺盛或者氣滯導致肝氣不暢,經絡不通,那麼在半夜就很容易醒來。
脾胃不和
《脾胃論·脾胃盛衰論》
,脾和胃是相輔相成的,他們主要承擔著消化和吸收的功能,脾胃是否健康也會影響我們的睡眠質量。
很多人晚上吃得太飽是很難以入睡的,而且脾胃不和的人在晚上很容易驚醒,也容易做噩夢,一定要注意調理脾胃。
抑鬱症
現在有很多年輕人由於壓力比較大,心理承受能力比較弱,從此患上抑鬱症,抑鬱症患者在晚上會感覺更加痛苦,而且他們在
平時也總是抑制不住去想那些悲觀的,消極的一方面,就會在凌晨三四點鐘醒來難以入睡。
這一類人即便睡著了也總是處於淺睡眠狀態,而且心裡總是安靜不下來,會陷入無休止的痛苦當中,家人一定要多陪伴,多瞭解,幫助他們走出困境。
內分泌紊亂
過了45歲之後女性朋友會逐漸進入更年期,這個時候受到雌激素的影響,內分泌會發生很大波動,而
內分泌水平會影響到植物神經功能,
從而影響到睡眠質量,所以女性朋友半夜經常醒來也會出現入睡困難的現象。
女性朋友在更年期要注意調節自己的情緒,多吃一些有營養的食物,做到早睡早起,保證規律生活和充足睡眠也能平穩度過更年期。
失眠的“天敵”找到了,平時敞開吃,或能讓你一覺睡到大天亮
蓮子
蓮子具有養血安神的效果,
蓮子當中含有蓮子鹼,芳香苷,
具有鎮靜的效果,多吃蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素,增加五羥色胺的供給量,達到助眠的效果。
溫牛奶
牛奶當中含有色氨酸,
能夠達到鎮定降低興奮度的效果
,而且牛奶當中的鈣還能夠促進色氨酸的利用,每天睡前喝一杯溫牛奶能夠提高睡眠質量。
小米粥
小米當中含有色氨酸這種物質可以降低興奮度,而且
色氨酸蛋白質以及碳水化合物相融合會降低大腦的興奮度促進睡眠,經常失眠的人不妨多喝小米粥。
香蕉
香蕉不僅能起到潤腸通便的效果,
香蕉當中含有維生素B6以及鎂和鉀等元素這些元素可以幫助放鬆肌肉,提高睡眠質量。
結語:如果頻繁半夜醒來,大家一定要找準自己到底是哪裡的原因,對症治療或能提高睡眠質量。