進入冬季,很多人都想著冬季應該進補,多吃肉。其實,這樣是不正確的。雖然冬天比較冷,但冬季飲食跟其他季節並沒有很大的區別,還是要保持良好的飲食習慣,不能單單隻吃肉、吃太多肉。那麼,健康的冬天進補應該怎麼做呢?下面我們就來看一下!
1。參考膳食寶塔安排日常飲食,保證食物多樣化。
冬天冷,很多人就只想到要吃肉,就不願意吃蔬菜和水果。實際上,在抵抗嚴寒的時候,人體對維生素C、礦物質等微量元素的需求會更大,所以,不能光想著吃肉,還是要吃多樣化的食物,特別要注意保證蔬菜和水果的攝入量。
2。注意多喝水,可以喝溫水。
冬季乾燥,人體對水的需求更大。如果覺得冷,可以多喝溫水。不過,也不要太燙。因為超過65℃的熱水會增加癌症風險。
3。注意攝入鉀。
增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入,並減少含糖飲料、紅肉,以及含飽和脂肪多的食物的攝入。
4。攝入優質蛋白質。
增加蛋白質含量高的食物攝入,比如瘦肉、雞胸肉,但是要避免脂肪含量高的食物,比如肥肉。
5。適當增加有氧運動,增加抵抗寒冷的能力。
禦寒最根本的還是強健的體魄。不能因為冷就窩家裡不出門,越是不愛活動,越容易長胖,活動少了,人體代謝活動就會變慢,反而變得更怕冷。所以,冬天也要堅持運動。