上班族養生——減脂餐怎麼吃

很多減肥的人知道需要靠運動跟飲食減肥。但是知道減肥需要如何運動,卻不知道如何科學飲食,有的人採取了極端飲食。那你知道上班族減脂餐怎麼吃嗎?下面就和小編了解下。

很多減肥的人知道需要靠運動跟飲食減肥。但是知道減肥需要如何運動,卻不知道如何科學飲食,有的人採取了極端飲食。那你知道上班族減脂餐怎麼吃嗎?

上班族養生——減脂餐怎麼吃

上班族減脂餐怎麼吃

控制合理的熱量

減脂餐熱量要控制好,熱量富餘會發胖,熱量過低會降低身體代謝。一般每天熱量要高於基礎代謝值200大卡左右,男性基礎代謝一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。

也就是男性每天熱量攝入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,這樣即達到了熱量赤字,又不會讓身體感受到熱量攝入不足,能起到減脂作用。

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綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼?綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥選單的基礎。

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多蛋白質

我們身體每一個細胞都需要蛋白質去建構,尤其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的。

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早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

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不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

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減肥午餐不吃的危害

對大腦的危害

飲食減肥過程中,不吃午餐絕對是不對的,首先不吃午餐對大腦會造成一定的危害,因為不吃午餐的減肥方法只會導致血糖過低,腦意識活動出現障礙,特別是大腦組織處於發育期時,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高,正常腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克,可見想減肥的MM們午餐一定要吃。

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對消化系統的危害

飲食減肥過程中不吃午餐還會造成對消化系統的危害,因為正常情況下,頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道,而第二天中午如果不吃早餐和午餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層,這樣時間長了,細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,這樣就最容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。採用飲食減肥方法的MM們可一定要注意準時吃午餐呦。

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造成動脈硬化且更易導致肥胖

不吃午餐減肥只會導致更肥胖,而且還會引起動脈硬化,這主要是因為人體對熱量的需求是有標準的,午餐不吃,晚餐就會攝入更多的熱量,再加上運動量小,那麼就會造成體內大量脂肪的堆積,同時還會造成膽固醇,脂蛋白沉積於血管內壁,導致血管硬化,所以說飲食減肥過程中一定要吃午餐的。

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