瑜伽開臀,這樣練才是真正的瑜伽入門,你掌握要領了嗎?| 開燈講座
收緊腹部,均勻呼吸,吸氣,用全身的力量迅速伸直雙腿,調整姿勢,儘量將腿伸向頭側,保持膝蓋伸直...
More Detail先坐在地上,雙腿向前伸直並相互分開一定距離,向前彎曲,雙臂伸直夾在兩腿之間,手掌支撐身體,臀部推離地面,使雙腿儘可能靠近身體兩側...
More Detail每天彎曲身體,不僅可以幫助我們開啟胸腔,增強肺活量,還可以使脊柱靈活,改善胸部駝背的不良姿勢,使人的體態變得高大優美,增加一定的自信心...
More Detail瘦腰收腹雙腳站立於瑜伽墊上,右腳不動左腳向左側邁出一大步,左腳腳尖向外,彎曲左膝小腿與地面呈90度角,身體重心向左側移動,右腿伸直,右腳的腳尖向前,後背挺直上肢向左下方彎曲,使左側腰與左大腿相貼合,左手垂直在腿前撐住地面,右手臂貼住右耳向頭...
More Detail三、根據不同的動作進行運動,不同的運動有不同的效果1、三連蹲(10-12次)雙腳伸開站著,腰部背挺直,收緊核心,雙臂彎曲到胸前...
More Detail2、直腿和臀部對於整個個腹直肌,燃燒腹部脂肪,消除小腹雙腿伸直,慢慢抬起雙手腹觸地,腰腹力量提臀腿重複10次,做3組3...
More Detailpart4:瑜伽蝴蝶式坐在床上,雙膝蓋彎曲,讓兩腳掌掌心相貼,雙手握住兩腳,身體伸直,兩邊膝蓋儘量壓向床的兩邊,保持1-2分鐘,這個動作可以開啟大腿和胯部,增強柔韌性...
More Detail動作一:支撐交替摸肩(16-20次)俯身,雙臂位於肩部下方支撐身體,手肘微屈,背部挺直,核心收緊,雙腿分開向後伸直,腳尖踩地, 使身體從頭到腳呈一條直線保持身體穩定,不要晃動,保持核心收緊,保持一隻手臂撐地,另一隻手臂屈肘向上抬起去碰觸對側...
More Detail動作三:俯撐左右移動動作要領:雙手分開與肩同寬,手掌支撐在地面,雙腳放於沙發上,腰腹收緊,使身體平行地面,不能踏腰翹臀,收緊腹部保持身體穩定,然後手腳並用向一側移動到沙發一端,再移動到另一端,一組來回移動10次,重複4組...
More Detail現在很多的女明星都有著一雙纖細、修長的美腿,讓電視前的我們非常的羨慕,今天就給大家帶來一套瘋狂甩掉大腿上的肉肉,讓你從此以後告別大象腿...
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