無論你健身是為了減脂、還是為了塑形!這6個步驟少不了!
動態熱身動態熱身是不可缺的,因為我們在運動過程中,大部分時間都處於“動態”而且,你的訓練動作參與關節越多,就更需要對它們進行熱身...
More Detail動態熱身動態熱身是不可缺的,因為我們在運動過程中,大部分時間都處於“動態”而且,你的訓練動作參與關節越多,就更需要對它們進行熱身...
More Detail牛面手式動作要領:坐在椅子上,吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸8—10次,換邊坐另外一側...
More Detail每天花30-60分鐘時間來練習這些體式,透過脊柱的拉伸與調和,預防脊柱的彎曲變形,矯正駝背等不良體態,同時還消減了身上的贅肉,促進了內臟消化和頭部血液迴圈...
More Detail一條腿伸直踩住地面,膝蓋不要彎曲,另一條腿從身體後方向空中伸展,注意腳背緊繃起來,兩腿形成九十度的直角,上半身挺直向前傾斜,眼睛看向地面,手臂抬高超過背部的位置,儘量向後伸展,同時肩膀向後用力,身體的肌肉一定要用力緊繃...
More Detail3、坐角式(有支撐)自然坐在瑜伽墊上,雙腿向兩邊分開伸直,雙手向前伸展,放在身體前方的地面,吸氣時脊柱向上伸展,呼氣時將上身向前向下靠近抱枕,感覺困難,墊高抱枕...
More Detail在一個較長的角收縮過程中,腿部肌肉撕裂發生在肌腹長度在一個較大動作幅度中發生劇烈變化時,而背部傷病發生在一個較小的椎間動作幅度內,可能只涉及豎脊肌肌腹很小幅度的運動,甚至可能沒有運動發生...
More Detail如果已經存在頸椎病,導致椎管裡的脊髓受壓,早期時可能症狀並不明顯,但在頸部過度活動時,比方說自己用力扭脖子或者接受大力按摩並扭動頸部,此時可能導致脊髓壓迫加重,出現肢體無力、麻木、走路不穩等症狀,最嚴重的可能還會當場癱瘓...
More Detail據小編長期調查發現:很多上班族由於長時間伏案工作身體處於一種緊張僵硬的狀態“頸肩背疼痛”幾乎成了辦公人群的通病可如果你建議他們報個瑜伽館他們卻說:“工作忙”...好吧,今天七七就教大家如何利用一把辦公椅瑜伽絕對能輕鬆緩解頸肩背疼痛喲~01丨...
More Detail點選載入圖片動態風吹樹式,吸氣手臂向上提起,十指相扣,向左夾緊雙腿,收住小腹,微收臀部,呼氣向右側彎,收著小腹,身體不要向下,要向上翻起胸口,吸氣用腹部的力量把自己拉起來,呼氣側彎左側,伴隨你的呼吸做到極限,吸氣繼續用腹部的力量拉起來,呼氣...
More Detail今天給大家推薦一套靈活脊柱,釋放上背部疼痛的動作,一起來看看吧:1、貓牛式四腳板凳開始,雙手雙腿開啟與髖部同寬雙手放在雙肩正下方,大腿與墊面垂直吸氣從頭部開始伸展,一節一節的延展脊柱呼氣從尾骨開始捲動,一節一節的拱背向上重複練習5-8組2、...
More Detail俗話說,筋長一寸,壽長十年拉伸能夠改善身體柔韌性和耐受性讓身體如同嬰兒一樣柔軟保持年輕的狀態同時拉伸可以疏通經絡促進身體代謝,幫助排除體內多餘的雜質尤其對於女性朋友來說經常練習拉伸對子宮也是有很好的保養作用下面介紹幾個深度理療拉伸的瑜伽動作...
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