這些你都沒弄明白的話,答應我不要減肥了
比如我們想要攝入一頓飯需要的蛋白質,吃肉蛋奶,假如需要吃300千卡食物,吃代餐,可能100千卡就能滿足,所以吃代餐就可以少攝入熱量,多獲取營養,達到減肥的目的...
More Detail比如我們想要攝入一頓飯需要的蛋白質,吃肉蛋奶,假如需要吃300千卡食物,吃代餐,可能100千卡就能滿足,所以吃代餐就可以少攝入熱量,多獲取營養,達到減肥的目的...
More Detail因為當我們人體處於無進食狀態時,身體會自動降低代謝率以維持機體基本生理活動,雖然攝入體內的熱量並不多,但是身體整體的基礎代謝率卻降低了一半,並且人體是具有記憶功能的,當你開始吃東西時,那麼你由於基礎代謝率處於低水平,進入的熱量還是大於人體使...
More Detail第四:怎麼做才能避免中年發福透過以上內容,我們可以看出,基礎代謝率的下降雖然是導致中年變胖的原因之一,但並不是其主要原因,這些主要原因在於:活動代謝的下降(包括運動與非運動消耗)生活方式的改變(尤其是飲食結構的變化)肌肉的流失以及激素水平的...
More Detail8:睡眠時間不足睡眠不足會影響荷爾蒙代謝率,容易增加食慾之餘,渴望進食高熱量食物,繼而提高22%熱量攝取,基礎代謝率亦會下降,易造成「增脂減肌」,建議每天至少睡滿6小時...
More Detail基礎代謝量因年齡、性別、身體組成、激素的狀態而有所不同,短期內很少改變,幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低,但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢,這也就是老年人中發胖的人比年輕人多的原因...
More Detail2、少食多餐這說的是減少正餐的攝入,在正餐之間再加一餐,就是說在白天你每隔兩三小時就可以吃到美味的食物了,還能透過這種方法成功減肥,這簡直是吃貨的福祉...
More Detail營養師陳怡錞提醒,大面積有氧運動,會伴隨一部分的肌肉消耗,脂肪會流失但肌肉也會流失,如果平時總熱量吃不夠,運動後又沒有補充足夠營養,肌肉就會流失更多,造成基礎代謝率再降低,未來更容易復胖,而且復胖回來都是長脂肪,最後就會變成鬆鬆垮垮的「泡芙...
More Detail”醫生說入院後,小倩仍然沒放下對瘦的執念,一度拒絕吃飯手臂上的紅疹,後背的淤青,腳腕後的大口子,這些駭人的症狀讓人心疼由於長期重度營養不良,小倩腦組織退化,十分脆弱,住院期間跌倒的她,經歷了兩次腦出血幸運的是,她沒有因為腦部受傷變成植物人,...
More Detail體重:就是實際當前顯示的體重年齡:輸入實際年齡和出生日期身高測試出當前是否標準bmi:身體體質指數,是用體重公斤除以身高數平方得出的資料,是目前國際上常用的衡量然提胖瘦程度是否健康 的一個標準體脂率:身體成分中,脂肪組織所佔的比率,測量脂肪...
More Detail研究人員認為這是人體一種特有的補償機制,本質上應該是為了自我保護,當運動產生了額外的能量消耗後,為了將這些熱量補償回來,身體會透過降低新陳代謝來減少熱量的消耗,這就是為什麼胖人很難單純透過運動達到減肥的目的...
More Detail關於減少的原則,上面我們說過,基礎代謝率對於身體也是一種狀態,每天的狀態不同,基礎代謝也會有些許偏差,所以如果你減少到1800千卡了,體重還是沒有變化,那麼你還可以試著降低,至於低多少,每個人的情況不同,這裡只能說一下我個人的經驗,我自己的...
More Detail另外,人體的細胞具有記憶功能,節食會讓細胞在一段時間內處於飢餓狀態,而一旦恢復飲食,細胞就會瘋狂地攝取熱量,導致吸收更多...
More Detail一些缺乏運動的人,往往基礎心率會相對來說比較快,身體長時間適應了這種心率的基礎,代謝率往往達不到一個相對較高的水平,這時候,在運動時,我們就需要提高自己的心率,一般上升幅度在30—50%之間,透過心率的提升,帶動基礎代謝率的提升,增大脂肪組...
More Detail